说过皇宫之事，洪七公问道：“你小子修炼的是全真内功，全真内功是出了名的慢，怎么现在内功却这么深厚？”李书成年纪轻轻，内功就不但超越了全真三代，就连二代中也只有丘处机可比。可丘处机现在多大岁数，修炼了多少年了！
“晚辈和明月也是边修炼边总结。”李书成说道，“一点一点地加快修炼速度。”
“你们是怎么做的？快说说。”洪七公好奇不已。全真内功号称玄门正宗，四平八稳、冲淡平和，缺点就是修炼的速度慢，要是能解决这个问题，说是绝世神功也不为过。
“首先当然要吃得好。”李书成笑道，“两个资质差不多的人，修炼同样的内功，一个生活优裕，动不动就来点人参鹿茸这些补补，一个吃饭都成问题，你说谁修炼的速度快？”
“当然是吃得好的那个修炼速度快了。”洪七公说道。这个在江湖上打滚的人都知道，少林寺作为寺庙，里面的和尚得吃素，但是武僧也一样吃荤腥。
“我家不算穷，尤其是和你们合作跑南洋之后。所以我们吃得当然好，吃得好是不是就能加快一点修炼速度？”李书成笑道，“站桩本来是给初入修炼的弟子调节身心，寻找气感的方法。站桩怎么能让初入门的弟子找到气感？因为站桩能够加快提取实物中的精气，转化成人体的元气。所以我们就坚持站桩，提炼精气转化元气的速度就加快了，修炼当然就会加快。不过也有坏处，变成了大肚汉，食量往往比别人多一倍甚至更多。当然，食物越好，所含精气越多，所需的食物数量就越少。”
“嗯，你把站桩这个方法利用起来，难怪难怪。”洪七公想了想，同意李书成的说法。看来江湖中人，包括自己，都忽略了站桩的重要性，以为不过是最简单的入门方法，没什么特别。
“当然，这种方法也需要注意，不能肆意用。吃得不好的人，坚持练也是白费，甚至元气使用过多，会损伤根基，得不偿失。”李书成说道，“江湖中很多人都是因为修炼过度，失去了更进一步的机会。”江湖中除了专练外功之人，大多数身体素质是很差的，所以才会内力不济之后成了弱鸡。要是李书成，就算内力不济，凭借身体力量，也能坚持同样长的时间。比如李书成和陆乘风打起来，陆乘风的功力比李书成深厚一些，考虑到陆乘风曾经断过脚筋，打起来应该是平手，但是全力拼斗一两百招过后，陆乘风就会后继乏力，而李书成还可以凭借身体力量，很快就能战胜陆乘风。
“能发现站桩的妙用，你小子确实聪明。”洪七公赞叹道，“蓉儿也是聪明人，但是练武就不专心，会的东西虽然多，却都是浅尝辄止。要是能把她的聪明放在武功上，她的武功也不会这么差了。”
“跟聪明没多大关系，就是运气而已。”李书成谦虚了一句，至于黄蓉，李书成没什么好说的，她对武功确实不怎么专心，一辈子也没达到绝顶境界，接着说道，“现在就有个事情困扰我们。”有洪七公在面前，怎能不向他请教。
“什么问题？”洪七公说道，“说来看看，老叫花练武这么多年，也许能给你们提供点经验。”
“是这样的，七公。我们发现江湖上还没有锻炼腑脏的方法，所以想要自己总结出一套锻炼之法出来。”李书成苦笑了一下，继续说道，“然后我们寻找老虎仔细观察，再一点一点试验修改，一年多了也没多少效果。”
“锻炼腑脏！”洪七公惊讶了，“你们两居然有这个想法！”江湖中人注重的事内功外功的修炼，像强壮腑脏之内的没人重视，就算腑脏强壮了无工业并不会提高，都是随着内功深厚自然增强，没人想过用专门的方法增强腑脏。就算已经是先天的洪七公，也没有单独考虑过锻炼腑脏，而是跟之前一样，任由真气滋养全身。只是由于到了先天之后，能够汲取游离在天地之间元气，加之先天之气滋养身体效果更好，所以身体更有活力，比之年轻人也不差。
“是的。”李书成说道，“学医的人都知道五脏六腑对身体的重要性，但是江湖中人因为身怀内功，往往体会不到五脏六腑的重要性，反而忽略了。”李书成因为来自后世，所以更清楚身体素质的素质的提升的重要性，身体素质越好，才能活得更长。
“你们是怎么做的？”洪七公好奇地问道。
“老虎不是百兽之王吗？身体强大，我们仔细观察老虎，发现他们平常休息时总是发出呼噜声。我们研究之后又发现发现呼噜声能够震荡五脏六腑，这样不是就能锻炼五脏六腑了吗？所以，我们打算利用声音来锻炼内腑。”李书成说道。
洪七公脑子里想象一番，觉得李书成所说不错。“有老虎的呼噜声做参考，总结方法应该很容易呀，怎么会没多少效果呢？”
“老虎和人是不一样的，不能照搬。”李书成摇头苦笑道，“所以我们要一点一点的试验修改，最终发出的声音能够震动五脏六腑。而且各人的身体素质不同，所以发声方式，声音的大小和节奏都要一点点试验。稍不注意就会伤到内腑，那就危险了。”
“嗯，你们考虑得很全面。”洪七公说道，“这样早晚会成功的。”
李书成说道，“因为我们功力浅薄，无法做到内视，所以不敢做出大的改动。晚辈使给你看看，你老人家是先天中人，可以找出错误的地方。”
说完李书成就开始示范，侧身曲肘而卧，身体自然弯曲，喉咙里发出声音。
李书成开始示范后，洪七公仔细观察李书成的动作，“这样声音能够更好地作用全身。”洪七公想道。
接着观察发声方式、发声节奏。“这样的声音能够向内传递，才能震动内腑。”洪七公又想道。感觉李书成两人这一年多的研究有了不少成果。
等李书成示范结束，洪七公感叹地说道：“你们能够做到这一步已经非常难得了。想要再深入，确实需要能够内视，才能找到更有效的方法。”
说完他自己开始试验，按照李书成刚才的动作，曲身而卧，然后发出声音，通过内视来一点点改变声音的大小长短和间隔，很快就入了门。
李书成和江明月守着洪七公，时间一点点过去，洪七公发出的声音越来越大，却感觉越来越低沉，节奏却越来越固定。
一个多时辰过后，洪七公停下试验，仔细体会了一番，就这么一会儿，消耗的先天真气却不少，说道：“方法我已经找到了，长时间修炼，效果肯定不错。我这就使出来，你们把这个方法记住。”
李书成和江明月点头，虽然刚才洪七公试验的时候两人守着洪七公已经记住了，但是再来一次可以对比有没有错误。
洪七公示范一次，结束后问道：“记住了吗？”
两人点头，洪七公见两人记住了，说道：“不过你们发声的时候不能这么大，会震伤你们的内腑，用你们全力出手所能调动的十分之一的内力来发声就行。”
见两人点头，洪七公叹息道：“其实这个方法，还是先天之后修炼最好。不能做到内视，修炼起来是很危险的。打通任督二脉之后，虽然能够做到内视，但是因为真气还是只能从食物中来，所以坚持的时间不长。”
“我们会注意的，不会为了增大效果而乱来。”李书成说道。李书成非常明白，如果乱来，一不注意损伤了腑脏，那才是麻烦事呢。现在只要有效果就行，日积月累下来，内腑也能比同境界之人强壮得多。
接下来洪七公给两人讲解了一番武学道理，连同寻找玄关一窍的方法和打破玄关一窍的经验。他从两人这里得到锻炼内腑的方法，作为前辈高人当然要有所回报，再加上他很欣赏李书成和江明月，两个年轻人资质不错，而且修炼勤奋，这样的年轻人实在太少了。至于自身绝学降龙十八掌，已经有了传人，打狗棒法更是丐帮帮主的武功，不可能传与外人，而且两人本身所学就已经是高明武功，没必要转学他的武功。
李书成邀请洪七公去家里做客，七公嫌规矩多，没去李书成家里。李书成只好从家里带来一桌好菜，再烤了点东西山鸡牛肉，洪七公吃了一顿就离开了。
李书成家的饭菜味道虽然不错，但是跟皇宫御厨，跟黄蓉比起来还差得多，这样的饭菜不可能引诱洪七公留下来。不过洪七公也指点了不少，更留下了自己的修炼经验，李书成也没多少遗憾。
两人都知道，前面的道路已经清楚，要做的就是勤奋修炼。而李陈氏也想清楚了，两人还年轻，孩子晚点要也可以，没在提孩子的事，两人得以安心修炼。
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